Всесвітній день серця: що потрібно знати кожному.
Щороку 29 вересня у світі відзначають Всесвітній день серця. Це нагода ще раз замислитися над тим, що наше серце працює без зупинок — вдень і вночі, забезпечуючи життям увесь організм. Берегти його потрібно щодня, адже серцево-судинні захворювання залишаються провідною причиною смертності як у світі, так і в Україні. За даними Всесвітньої федерації серця, щороку від цих хвороб помирає понад 17 мільйонів людей, і більшість випадків можна було б запобігти завдяки своєчасній профілактиці та зміні способу життя.
Найкращий захист для серця — це здорове харчування, фізична активність, відмова від шкідливих звичок, контроль стресу та регулярні обстеження. Важливим ворогом серця є надлишок солі. Сіль — це основне джерело натрію, який у великих кількостях шкодить організму. Зайвий натрій затримує воду, збільшує об’єм крові, підвищує артеріальний тиск і навантаження на судини. Це створює високий ризик розвитку гіпертонії, серцевих нападів та інсультів. Крім того, сіль навантажує нирки і спричиняє набряки. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує не більше 5 грамів солі на добу — це всього одна чайна ложка. Проте більшість людей споживає удвічі більше. Багато солі приховано у ковбасах, копченостях, консервованих продуктах, солоних сирах, соусах, хлібі, чіпсах та снеках. Зменшити її споживання можна, якщо більше готувати вдома, використовувати трави, спеції чи лимонний сік замість солі, куштувати страву перед тим, як досолювати. Навіть невелике скорочення кількості солі у раціоні вже через кілька тижнів позитивно впливає на артеріальний тиск та знижує ризик ускладнень.
Для здоров’я серця варто їсти більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, риби, горіхів та бобових, обмежувати солодке, жирне та смажене. Не менш важлива і фізична активність — достатньо хоча б 30 хвилин ходьби, гімнастики чи плавання на день. Рух зміцнює серце і допомагає контролювати вагу. Шкідливі звички, як-от куріння чи зловживання алкоголем, значно підвищують ризик серцево-судинних хвороб. Важливо також навчитися контролювати стрес, знаходити час для відпочинку, спілкування з рідними та улюблених занять. Регулярні обстеження, вимірювання тиску, перевірка рівня холестерину допомагають вчасно виявити проблеми і попередити ускладнення.
Серце — наш головний «мотор». Воно потребує уваги і турботи. Маленькі щоденні кроки — здорова їжа з мінімумом солі, рух, відпочинок, відмова від шкідливих звичок та своєчасні медичні огляди — здатні продовжити життя і зробити його якіснішим. Пам’ятаймо: здорове серце — це активне, довге і щасливе життя!
Барське відділення ВСП Жмеринський районний відділ ДУ"Вінницький ОЦКПХ МОЗУ "
